De Gomukhasana
Yoga is de bewegingsleer uit de Ayurveda. Vandaag de dag zijn er veel manieren om aan yoga te doen, zo heb je yin yoga, hatha yoga, chakra yoga, ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga en nog vele andere soorten. Alle hebben een andere benadering bij het uitvoeren van de asanas (houdingen), echter baseren ze zich wel allemaal op de zelfde asanas. In dit artikel zullen we de Gomukhasana toelichten.
Wat is de Gomukhasana?
De Gomukhasana wordt in het Nederlands vertaald als de koeienkop houding. Go betekend in het Sanskriet koe, Mukha betekend gezicht en Asana betekend houding. De Engelse vertaling van deze asana is the cow face pose.
In de yin yoga wordt de shoelace pose vaak gebruikt. Hierbij houdt je, jouw benen in dezelfde positie als bij de koeienkop houding maar houdt je, jouw bovenlichaam volledig anders.
Het belangrijkste van het toepassen van yoga asanas is dat je ze goed uitvoert. Dit betekend niet dat je alles heel volledig moet doen, soms mag je een asana best makkelijker maken als dat voor jou beter voelt. Diep en bewust doorzakken in de houding daarentegen is wel erg belangrijk. Zo zal je zoveel mogelijk profijt halen uit jouw trainingen.
De volledige Gomukhasana
In deze video wordt de volledige Gomukhasana uitgevoerd door Corine Lepoutre. De video is in het Nederlands.
De yin-variant van de Gomukhasana
In deze video legt Ti van Yoga with Ti de yin versie van de Gomukhasana uit in het Engels. In deze versie van de Gomukhasana gaat het meer om de bil en heupspieren en minder om de spieren in de schouders en oksels.
Dit is weer een iets andere variant van de Gomukhasana. In het Engels wordt deze houding vaak de Half shoelace pose genoemd. Ook in deze variatie van de Gomukhasana gaat het meer om de bil en heupspieren dan om de spieren in de schouders en oksels
Zaken die belangrijk zijn om op te letten bij het uitvoeren van de koeienkophouding
Enkele zaken waarop je moet letten bij het uitvoeren van de Gomukhasana:
- Zorg dat je bent opgewarmd, het is nooit goed om oefeningen uit te voeren met koude spieren.
- Voer deze yoga houding niet uit of wees voorzichtig wanneer je een schouderblessure hebt
- Gebruik een meditatiekussen indien je dit fijner vind zitten
- Houdt je lichaam recht. Let hierbij op je ruggengraat en je hoofd. Je zou een touwtje moeten kunnen trekken vanaf je kruin naar je stuitje.
- De palm van de bovenste hand wijst naar binnen en de palm van de onderste hand wijst naar buiten.
- De bovenarmen draai je naar buiten en de onderarmen naar binnen.
- Trek je ellebogen naar de middenlijn van je ruggengraat.
- Open je borst.
- Als verdieping kan je proberen om je handen van je romp weg te duwen.
- Wanneer het je niet lukt om je handen elkaar te laten aanraken achter je rug dan zou je een hulpmiddel kunnen gebruiken zoals een weerstandsband, een handdoek of een yogariem.
- Blijf enkele minuten in deze houding zitten om een zo diep mogelijke stretch te bereiken.
- Voer de Asana met volledige aandacht uit. Wanneer je in een houding zit, voel wat dit met jouw lichaam doet. Wanneer het ongemakkelijk voelt, probeer er doorheen te gaan. Bij extreme pijn moet je uiteraard wel stoppen, dan is de houding niet geschikt voor jou. Nadat je uit de houding bent gekomen voel wat dit met jouw lichaam gedaan heeft.
Gebieden die worden gestretcht met de Gomukhasana
Met de Gomukhasana stretch je de volgende gebieden:
- Heupen;
- Bekken
- Dijen;
- Hamstrings
- Knieën;
- Midden en bovenrug;
- Biceps en Triceps;
- Quadriceps.
Daarnaast is deze houding goed voor het openen van het borstgebied en bevordert de houding symmetrie in het lichaam.
Meridianen die worden behandeld met de Gomukhasana
De meridianen komen uit de Traditionele Chinese Geneeskunst, wat een andere gezondheidsleer is dan de Ayurveda, waar de yoga asanas vandaan komen. Toch hebben deze yoga asanas ook invloed op de meridianen. Alle gezondheidsleren hebben enigszins overlapping met elkaar. Sommige Qi gong (bewegingsleer uit de TCM) oefeningen zullen dan ook invloed hebben op de Ayurvedische chakra’s.
De Meridianen die profijt hebben van de Gomukhasana zijn:
Chakras die worden behandeld met de Gomukhasana
De volgende chakras worden beinvloed door de Gomukhasana:
- Muladhara Chakra: in het Nederlands de wortelchraka genoemd. Dit is de eerste van de zeven hoofd chraka’s. De Muladhara Chakra voor stabiliteit en aarding. Door verbonden te zijn met de aarde voel je, je zeker en voel je, je stabiel. Je zou kunnen zeggen dat de Muladhara Chakra het belangrijkste is gezien dit het eerste Chakra is. Wanneer deze Chakra uit balans is zullen de overige Chakra’s ook niet goed in balans kunnen zijn.
- Swadhisthana Chakra: in het Nederlands het sacraal chakra. Dit is de tweede chraka van de zeven hoofd chakra’s. Bij de Swadhisthana Chakra draait het om emoties, seksualiteit en creativiteit.
Verder is de Gomukhasana met name nuttig voor Pitta en Kapha types.
Yvet
Yvet is masseuse en medeoprichter van Massage Fabriek. Je kan hier meer lezen.
